Publicat pe Lasă un comentariu

Știai că…? #16

Știai că expunerea în timpul nopții la zgomot suprimă buna funcționare a sistemului imunitar chiar dacă o persoană nu se trezește din somn?

De ce nu ne trezim? Pentru că nu este vorba de zgomotul care ne-ar putea perturba somnul, ci de cel în care sistemul imunitar este expus razelor electromagnetice (radiație EM) provocate de electrocasnicele din camera noastră. De aceea este recomandat ca locul în care ne odihnim să nu fie încărcat decât cu mobilier și plante care să ne oxigeneze încăperea, iar telefoanele mobile să se afle la o distanță de 1,5-2 metri.

Publicat pe Lasă un comentariu

5 lucruri pe care ar trebui să le știi despre pastilele de dormit

Declarația unei persoane cu privire la obiceiul său de a lua pastile pentru a dormi ne-a făcut să ne dorim să abordăm acest subiect. Sunt pastilele de dormit o alegere potrivită și sănătoasă chiar dacă acestea sunt prescrise de medic?
Europenii, printre care și românii, apelează din ce în ce mai mult la pastile de dormit cu prescripție medicală. Cel mai recent studiu al CDC a demonstrat că aproape 9% din populația Europei și 14% a întregului glob iau somnifere pe bază de prescripție medicală, iar în cea mai mare parte sunt femei. Dacă simțiți nevoia să adoptați un astfel de comportament, îndreptându-vă spre un specialist pentru a vă face o analiză completă, puteți lua în considerare următoarele aspecte:
1. Nu ar trebui să fie o primă soluție
Insomnia constantă poate fi un semn că suferim de anumite probleme psihice, de unele tulburări medicale sau de unele dereglări de somn.
Dacă aveți un comportament neobișnuit, din cauza unei decăderi emoționale ori nu reușiți să adormiți chiar după ore în șir petrecute în pat, în primă fază ar trebui sa renunțați la cofeină și la nicotină și să faceți dușuri fierbinți înainte de a vă pune la somn, iar dacă nici așa nu veți observa schimbări trebuie să vizitați un medic specialist.
2. Nu toate pastilele acționează în aceeași direcție
Aceste pastile sunt concepute pentru diverse nevoi cum ar fi: dacă doriți să adormiți mai repede, dacă doriți să dormiți o perioadă mai lungă de timp sau dacă le doriți pe amândouă. Important este să administrați pastilele pe care vi le-a prescris medicul specialist.
3. Pot avea efecte adverse
Dacă luați pastile de dormit pentru o perioadă mai lungă de timp, iar apoi vă opriți brusc din administrarea acestora, acest lucru poate duce la stări de sevraj, de anxietate, de greață și chiar la vise ciudate.
4. Nu pot fi administrate dacă suferim de anumite boli
Pentru cei care suferă de boli precum depresia, schimbări metabolice, apnee în somn sau probleme respiratorii există riscuri despre care medicul specialist le-a vorbit atunci când au cerut ajutor specializat.
5. Administrarea pastilelor de dormit pot scădea durata de viață
De-a lungul timpului s-a demonstrat că acestea cresc predispunerea la cancer, dar și rata de a trai se poate înjumătăți.

Alte recomandări de care poți ține seama înainte de a vizita medicul specialist

• Temperatura aerului din dormitor trebuie să fie potrivită. În camera dumneavoastră nu trebuie să fie nici prea cald, nici prea frig. Studiile arată că o temperatură curpinsă între 15 și 23 de grade este ideală. Extremele în ceea ce priveşte temperatura conduc la scăderea calităţii somnului.
• Foloseşte odorizante cu miros de lavandă. Mirosul de lavandă se pare că este un antidot pentru insomnie. Poţi încerca să foloseşti beţişoare parfumate cu lavandă sau uleiuri aromatice.
• Încearcă să-ţi relaxezi progresiv muşchii. Începe cu picioarele, încordând muşchii cât numeri până la cinci. Apoi relaxează-te. Fă aşa cu fiecare grupă de muşchi din corpul tău, până ajungi la cap. Meditaţia este, de asemenea, o cheie pentru obţinerea unui somn satisfăcător.
• Bea ceva cald înainte de culcare. Chiar dacă un pahar de lapte cald nu este dovedit că ar da senzaţia de somn, băuturile calde cu siguranţă te ajută să te relaxezi şi poate să-ţi simţi pleoapele puţin mai grele.

Publicat pe Lasă un comentariu

Perspectiva unui somn mai bun în Noul An

Dacă încă încercați să vă puneți ținte pentru Anul Nou, cum ar fi să luați în calcul și somnul mai lung și mai sănătos?
Somnul este esențial pentru menținerea sănătății fizice și psihice, dar cu toate acestea din ce în ce mai puțini dintre noi au o cantitate adecvată de somn (o treime dintre persoane dorm mai puțin de 5, 6 ore pe noapte). Da, este important să vă asigurați că dormiți suficient, dar să nu ignorați calitatea somnului. Unii oameni funcționează perfect cu șase ore dormite pe noapte, în timp ce cei care au opt ore de somn se simt încă obosiți și vor mai mult.
Începerea unui nou an este momentul ideal pentru a evalua calitatea somnului și mai ales pentru a schimba orice obiceiuri vechi și nocive.
Iată câteva lucruri de luat în considerare:
• Încercați să mergeți la culcare și să vă ridicați din pat aproape la aceeași oră, de fiecare dată – veți fi uimiți de modul în care va reacționa corpul dumneavoastră.
• Redecorați dormitorul – gândiți-vă la perdele, la lumina din încăpere pentru a vă crea mediul ideal pentru somn. Luați în considerare eliminarea din cameră a televizorului, tabletei, telefonului sau a oricărui dispozitiv care v-ar putea deranja somnul.
• Căutați modalități de îmbunătățire a stilului de viață. Revizuiți dieta, consumul de cafeină și numărul exercițiilor fizice. Modificările mici pot avea un impact enorm asupra calității și cantității somnului.
• Experimentați noi modalități de a vă relaxa, cum ar fi băile calde cu mirosuri îmbietoare, muzică liniștită, lectură, chiar și yoga.
• Puteți chiar să țineți un jurnal de somn. Este interesant și de asemenea benefic să notați într-o agendă ce ați făcut, ce ați mâncat înainte de somn, astfel puteți ține evidența lucrurilor și chiar ar putea ajuta la găsirea răspunsurilor la unele întrebări.

Publicat pe Lasă un comentariu

Durata de viață a unei saltele

Majoritatea persoanelor își înlocuiesc salteaua doar atunci când aceasta devine inconfortabilă , dar ceea ce nu își dau seama este că înlocuirea acesteia nu ține doar de modul în care arată sau se simte, existând alți factori implicați, precum:
Greutatea corporală
Oamenii cu o greutate corporală mai mare exercită mai multă presiune asupra saltelei, ceea ce reduce durata de viață a acesteia,iar recomandarea noastră este de a vă îndrepta antenția spre densitatea corespunzătoare corpului dumneavoastră.
Activitatea
Punerea obiectelor grele și ascuțite pe saltea o pot deteriora sau luarea mesei frecvent în pat vă poate deteriora grav salteaua prin scurgerea lichidelor, ceea ce poate slăbi materialele încorporate în saltea.
Întreținerea acesteia fără substanțe chimice
Curățarea periodică vă poate ajuta să păstrați salteaua în stare bună, deoarece o scapă de bacterii dăunătoare, de acarieni și de alte insecte care o pot deteriora mai ales dacă aceasta nu este așezată pe o somieră corespunzătoare iar cel mai important factor la achiziționare este de a alege un material ce nu necesită substanțe chimice pentru a fi curățat.
În general durata medie de viață variază în funcție de proprietățile oferite de materiale utilizate la confecționarea acesteia, însă majoritatea saltelelor au o durată de viață cuprinsă între 7 și 10 ani sau în cazul celor din gama Luxury 15-25 ani, dar pot dura mai mult de atât , asta depinzând și de nivelul de îngrijire iar cel mai important factor fiind întoarcerea periodică (odată la 8-12 săptămâni).
Durata de viață a saltelelor în funcție de material:
• Latex

Cele din latex sunt superioare și sunt în topul celor mai rezistente. În medie, saltelele din latex pot dura 15-25 ani dacă sunt întreținute corespunzător.

• MEMORY foam

O saltea din MemoryFoam este mai puțin predispusă la uzare fapt cauzat de reîntoarcearea la forma inițială imediat ce am părăsit patul, acestea au o longevitate medie de aproximativ 10-15 ani.

• Saltea Bonell
Acest tip de saltea este realizat folosind arcuri de tip Bonell ce sporesc rezistența. În medie o saltea cu arcuri are o durabilitate de 5-8 ani.

• Saltea Bonell cu arcuri împachetate individual
Acest tip de saltea este realizat cu un miez format din arcuri împachetate și un strat reconfortant precum cel al spumei cu memorie,latex sau gel. Acestea au o durată de viață lungă și tinde să se degradeze mai greu în comparație cu alte saltele.
În medie, o saltea hibrid poate dura până la 15-25 ani dacă va fi întreținută corespunzător.
• Futon mattress (topper)
Aceste saltele cu strat superior din (latex,memory,gel) și servesc la creșterea confortului saltelei vechi , acestea au o durată de viață ce tinde să aibă o longevitate sub medie ,motivul fiind gradul de uzură este mult mai ridicat pe o suprafață deja “uzată”.
Cu grija adecvată, aceasta poate dura până la 5 ani.
Cum îmi dau seama că salteaua actuală necesită înlocuirea?
Există mulți factori care vă pot atenționa atunci când salteaua existentă necesită înlocuirea. Când începeți să vă simțiți inconfortabil în timpul somnului sau vă treziți cu dureri de spate, dureri la nivelul gâtului este timpul să vă gândiți la o saltea nouă.
Alți indicatori sunt:
o creșterea semnificativă a simptomelor alergiei(strănut excesiv, miros persistent chiar dacă camera/salteaua au fost aerisite)
o a dormi mai bine în altă parte; dacă aveți un somn mai bun în altă parte, fie într-un hotel sau chiar pe o canapea, acest lucru arată că patul în care dormiți este incomod și că salteaua ar avea nevoie de înlocuire.
o răsucirea pe timp de noapte; dacă vă răsuciți mult noaptea , acest lucru ar putea fi un semn că nu reușiți să vă odihniți din cauză că salteaua dumneavoastră nu mai reduce transferul de mișcare și are nevoie de înlocuire.
În concluzie o saltea bună este esențială pentru un somn sănătos – un vechi pat, neplăcut poate duce la odihnă incompletă . Dacă vrem să ne menținem un somn sănătos și profund ar trebui să acordam mai multă grijă și importanță saltelei achiziționate, dar și la cât suntem dispuși să cheltuim în a achiziționa produsul ce ni se potrivește.
Vă prezentăm top 3 cele mai vândute saltele în 2018

Saltea Smart Aloe Vera FIRM by ©FamilyFlexx

Saltea Supreme Lavander Therapy by ©FamilyFlexx

Saltea Bonell Silver Safe 3D h.29 by ©FamilyFlexx


Cum aleg salteaua în funcție de greutate?

Cum aleg salteaua potrivită ?

Publicat pe Lasă un comentariu

Mâncarea pe care o consumăm are efecte asupra somnului?

Somnul este important, asta știm de mult, dar se pare că nu s-a descoperit dieta cea mai bună pentru somn. Cu toate acestea dacă consumăm înainte de a dormi alimente care ne scad glicemia, este un început potrivit.
Proteinele consumate în cantități reduse pot provoca perioade scurte de odihnă (inconfortabile), dar și perioade normale de odihnă din care ne trezim mai obosiți decât înainte de a adormi.
Un studiu a arătat că 20% din calorii precum cele din proteine au cel mai benefic efect asupra somnului.
Este recomandat să se consume circa 46 de grame de proteine în cazul femeilor și 56 de grame de proteine în cazul bărbaților. Există însă persoane care au nevoie de un aport crescut de proteine. În această categorie intră cei care fac constant efort fizic susținut, sportivii, dar și femeile însărcinate și cele care alăptează. In cazul lor, necesarul de proteine ajunge și până la 70 de grame pe zi.
Pentru a putea atinge nivelul de proteine de care ai nevoie este mai simplu decât pare.
O bucată de carne de 100 de grame are circa 20 de grame de proteine, iar 200 de grame de produs lactat fermentat – iaurt sau brânza proaspătă, are intre 20-25 de grame de proteine, în timp ce o cană cu lapte are 10 grame de proteine. Nu trebuie scăpate din vedere nici proteinele vegetale. O porție de fasole uscată are circa 15-20 de grame de proteine extrem de utile metabolismului uman.
Carbohidrații sunt de ajutor pentru somn, dar nu orice tip de carbohidrați deoarece sunt unii care ajută somnul și alții care îl împiedică. Priviți câteva exemple:
Zahărul provoacă somnolență în timpul zilei.
Fibrele conduc la un somn mai bun și reduc somnolența din timpul zilei.
Există o gamă variată de alimente care sunt bogate în fibre precum: porumb, grâu, orez, ovăz, nuci, migdale, fistic, semințe de floarea soarelui.
Semințele de in furnizează 27,3 g fibre per 100 g/porție. Semințele de susan oferă aproximativ 14 g fibre la fiecare 100 g servite. Untul de susan (tahini) conține aproape 10 g de fibre per porție de 100 g.
Grăsimile produc un somn neconfortant și somnolență excesivă în timpul zilei. Semințele de in și susan, însă, sunt surse importante de grăsimi sănătoase pentru inimă, dar și de fibre dietetice.

Vitaminele potrivite pentru un somn sănătos:
Vitamina B este probabil cea mai bună vitamină pentru reglarea somnului. B1 și B9 îmbunătățesc starea de spirit și somnul. Printre cele mai bogate alimente în vitamina B1 se numără semințele de floarea-soarelui, fisticul, nucile, cerealele integrale, fasolea, porumbul gătit, nucile de Macadamia și multe altele. Deși uneori vitamina B9 este luată sub forma de supliment, adesea este întâlnită în legumele cu frunze verzi, printre care spanacul, apoi semințele de muștar, sparanghelul, roșiile, lintea, citricele, ficatul de pasare etc. Vitamina B12 influențează ritmurile circadiene. Printre cele mai bogate alimente în vitamina B12 se numără tonul, somonul, lactatele, fructele de mare, ouăle, carnea de pui sau ficatul de porc.
Magneziu: ajută la reglarea stimulatorului cardiac și producerea de melatonină, care induce somnul.
Principalele alimente bogate în magneziu:
Legumele cu frunze verzi
Doar 100 de grame de spanac crud vă furnizează până la 79 mg de magneziu, ceea ce reprezintă circa 20% din doza zilnică recomandată.
Semințele de dovleac au un conținut ridicat de magneziu, o porție de 65 de grame vă poate asigura întreaga doză zilnică necesară a acestui mineral.
Peștele gras precum macroul, somonul, halibutul și tonul nu sunt doar surse excelente de vitamina D și acizi grași omega-3, ci și de minerale, în special de magneziu.
Boabele de soia
Circa 65 de grame de boabe de soia prăjite conțin aproape jumătate din necesarul zilnic al acestui mineral esențial.
Fructele de avocado
Daca adăugați o singură felie de avocado într-un sendviș consumat la prânz, veți acoperi circa 15% din doza zilnică recomandată de magneziu. Aproximativ 100 de grame de avocado furnizează 29 mg de magneziu, iar un fruct întreg conține până la 58 mg din acest mineral necesar organismului.

Bananele
O banană medie conține aproximativ 32 mg de magneziu, furnizând în același timp fibre și vitamina C.
Ciocolata neagră
O porție (1-2 pătrățele) asigură 24% din doza zilnică recomandată de magneziu, alături de o cantitate mare de antioxidanți cu rol în reducerea presiunii arteriale crescute, îmbunătățirea circulației sanguine și menținerea stării bune de dispoziție.
Lactatele degresate
Magneziu din aceste alimente este și un bun auxiliar în absorbția optimă a calciului, conținut în cantități mari de lactate. O porție de iaurt degresat (100 grame) asigură circa 19 mg de magneziu. Alte lactate recomandate ca sursă bogată a acestui mineral sunt brânza de capră, mozzarella etc.
Fructele uscate
Apreciate pentru conținutul lor important de fibre, fructele uscate sunt totodată o gustare sănătoasa și bogată în magneziu (conțin 68 mg la fiecare 100 grame consumate).
Ierburile aromatice
Ierburile aromatice uscate, precum coriandrul, mărarul, salvia sau busuiocul, completează și ele aportul zilnic de magneziu (cu 70 mg pentru 10 grame consumate).
Zinc: Alimentele scăzute în zinc s-au dovedit benefice pentru somnul sănătos al copiilor.
Aporturile zilnice recomandate de zinc (Zn) sunt de ordinul a 5 pana la 10 miligrame pentru femei, de 15 miligrame pentru bărbat și pentru femeia gravidă și de 19 miligrame pentru femeia care alăptează.
Principalele surse alimentare de zinc sunt alimentele bogate în proteine de origine animală (carne, pește, produse lactate, ouă).
Reflectând la toate aceste date ar trebui să ne gândim serios la alegerile noastre alimentare și să fim mai atenți la ceea ce consumăm. Să nu uităm că un somn sănătos îl putem avea constant cu puțin efort și decizii înțelepte.

Publicat pe Lasă un comentariu

Relaxarea, stimularea somnului și a sănătății

– Puterea lavandei –

Pentru că ne interesează nevoile pe care consumatorii le au și asta ne ajută în realizarea unor produse special create pentru ei, Family Flexx recomandă salteaua Supreme Lavander Therapy (din latex și lavandă).

De ce lavandă? Haideți să vedem.
Când te lovește mirosul de lavandă, nu-l poți confunda deoarece are o aromă bogată și florală.
Mirosul calmant și familiar de lavandă este întotdeauna surprinzător. Nu accidental lavanda apare mai mereu în produse de igienă precum: săpun, șampon, loțiuni sau alte produse de corp și îngrijire.
Nu cu mult timp în urmă, s-a vorbit despre cele mai eficiente uleiuri esențiale pentru somn. Lavanda este pe această listă. Este unul dintre uleiurile esențiale bine cunoscute și bine studiate. Beneficiile potențiale ale lavandei ca plantă medicinală depășesc ceea ce știu mulți oameni. Există multe de învățat despre levănțică și despre modul în care această plantă cu flori poate fi aducătoare de sănătate și ajută la un somn profund.
Ce este lavanda?
Lavanda este o plantă perenă și verde. Există mai mult de 40 de tipuri de lavandă. Una care este comună și folosită în scopuri medicinale este Lavendula angustifolia. Aceasta își are originile în Africa de Nord și în regiunea mediteraneană, dar lavanda crește acum și în Regatul Unit și în unele părți ale Statelor Unite.
Aproape oriunde crește levănțica, crește din abundență. Este o plantă cunoscută pentru faptul că se răspândește rapid, ceea ce îi face pe unii oameni să se gândească la ea ca la o buruiană. Florile, frunzele și uleiul esențial al plantei sunt folosite ca medicamente naturale. Lavanda este administrată pe cale orală ca supliment, adesea pentru a trata anxietatea, depresia, insomnia, precum și durerea fizică, inclusiv cefaleea și durerea de dinți. Lavanda este folosită local în loțiuni și creme pentru tratamente pentru piele și păr, precum și pentru tratarea rănilor și a durerilor. Este adesea folosită ca un instrument de aromaterapie pentru problemele de somn, pentru a îmbunătăți starea de spirit și a scuti de stres. Lavanda este preparată în ceaiuri și perfuzii și este utilizată ca ingredient în rețete.
Cum funcționează lavanda?
Această plantă aromatică cu flori delicate s-a dovedit a avea o gamă largă de efecte în organism, ca un ulei esențial, un supliment oral și o cremă topică sau salvă:
• Lavanda funcționează ca un anxiolitic (un exercițiu de anxietate) și ca un sedativ, pentru a crește relaxarea, calmul și ajută la îmbunătățirea somnului
• Lavanda interacționează cu neurotransmițătorul GABA pentru a ajuta la calmarea creierului și a activității sistemului nervos, reducând agitația, furia, agresivitatea și neliniștea
• Lavanda funcționează ca un analgezic
• Lavanda are capacități anti-bacteriene
• Lavanda poate reduce inflamația
Beneficiile lavandei
Pentru somn
Uleiul de lavandă este o alegere populară pentru aromoterapie pentru somn și relaxare. Mai multe studii arată că uleiul de lavandă pentru aromoterapie poate îmbunătăți calitatea somnului, inclusiv la persoanele cu insomnie, depresie și anxietate. Aromaterapia cu ulei de lavandă poate, de asemenea, să sporească timpul petrecut într-un somn adânc.
Pentru anxietate, stres și depresie
Lavandă a fost bine studiată pentru efectele sale anxiolitice sau de atenuare a anxietății. Studiile arată că atât lavanda orală, cât și lavanda inhalată poate reduce anxietatea. Unele studii sugerează că lavanda orală poate funcționa la fel de eficient ca medicamentele anti-anxietate pentru a reduce anxietatea. Oamenii de știință au descoperit tipuri similare de rezultate pentru eficacitatea lavandei în tratarea depresiei. Atât lavanda luată pe cale orală, cât și lavanda utilizată în aromoterapie pot îmbunătăți depresia ușoară până la moderată.
Pentru simptomele menstruale
Două studii recente indică faptul că aromoterapia lavanda poate ajuta la reducerea durerii și a altor simptome asociate cu menstruația.
Pentru simptomele menopauzei
Femeile aflate în menopauză pot găsi levănțica utilă în abordarea dificultăților de somn și, de asemenea, anxietate și agitație. Unele cercetări indică, de asemenea, că aromoterapia lavanda poate îmbunătăți, de asemenea, bufeurile.
Pentru tensiunea arterială
Efectele liniștitoare ale sistemului Lavender asupra sistemului nervos par să fie responsabile de capacitatea sa de a reduce tensiunea arterială și de a reduce ritmul cardiac. Cercetările arată că aromoterapia cu levănțică – singură și amestecată cu ulei de lămâie și ylang ylang – poate reduce tensiunea arterială și ritmul cardiac, inclusiv la femeile de vârstă mijlocie cu insomnie.
Pentru durere
Lavanda este un analgezic natural și un antibiotic natural. Studiile arată că folosesc aromoterapia de lavandă în masaj, iar topicul poate fi eficient în ameliorarea mai multor forme diferite de durere, printre care:
• Cefalee și migrenă
• Durere de dinţi
• Durerea în timpul travaliului
• Osteoartrita durere
• Durerea urechii asociată cu infecția urechii
• Durerea post-chirurgicală
Pentru sănătatea cognitivă
Există dovezi științifice din studiile efectuate la animale, care indică faptul că aroma de lavandă și lavanda orală pot oferi protecție sănătății și funcției cognitive, inclusiv memoria. Oamenii de știință studiază beneficiile potențiale ale aromoterapiei lavanda pentru a îmbunătăți simptomele bolii Alzheimer și demența.

Publicat pe Lasă un comentariu

Somnul cu un animal de companie poate fi benefic sau nu somnului meu?

Da, mă declar iubitor de animale de companie. Nu a fost întotdeauna așa, dar soția mea este o persoană care a avut întotdeauna animale de companie. La început nu puteam accepta ca câinele nostru să doarmă în același pat cu noi, dar soția mea vedea lucrul acesta extrem de confortabil.

În fiecare seară cățelușa noastră, Mya (rasă Shar Pei), sare fericită în pat știind că urmează să doarmă cu noi. Este sau nu aceasta o decizie înțeleaptă?
A fost realizat un studiu care să răspundă nedumeririle cu privire la acest subiect pe un grup mic de pacienți care dorm cu câinele lor, iar rezultatele au arătat că 80% dintre ei au raportat un beneficiu pozitiv.
Haideți să vedem argumentele pro și cele contra care vin în sprijinul sau în defavoarea acestei teze.

Argumente PRO:

• Animalele de companie oferă un plus de confort pentru mulți oameni, mai ales pentru cei care dorm singuri.
Într-un studiu din 2015 (150 de pacienți cu tulburări de somn semnificative), 25% dintre participanți au acceptat provocarea de a dormi cu un necuvântător. Aproximativ jumătate au perceput animalele de companie ca fiind discrete sau benefice pentru somn. Participanții au raportat că animalele de companie le-au oferit securitate, companie și relaxare care i-au ajutat să aibă un somn profund.

• Animalele de companie duc la bunăstarea psihologică.
În mod similar, în alte studii, studiul Wells (2009) îi vizează pe toți participanții care dețin un animal de companie făcând observații pozitive și atribuind acestuia o gamă largă de avantaje pentru sănătatea, bunăstarea fizică și psihologică, inclusiv: companionship, starea de spirit mai bună, depresia redusă, senzația crescută de calm și distragerea atenției de la preocupările legate de sănătate.

• Animalele de companie vă pot motiva să vă ridicați din pat mai ușor.
Rolul animalului jucat în motivația de a ieși din pat (menținerea unui program regulat) și încurajarea exercițiului, ambele considerate a contribui semnificativ la somnul restaurativ, au fost de asemenea menționate frecvent. Unii cercetători sugerează, de asemenea, că animalele de companie pot juca un rol de tranziție la culcare, declanșând un sentiment de rutină, ordine și siguranță, care ușurează procesul de adormire.

CONTRA:

Trebuie să recunoaștem că sunt câteva lucruri la care ar trebui să ne gândim serios atunci când permitem animalului nostru de companie să doarmă împreună cu noi.

• Animalele de companie pot perturba somnul.
Unele tulburări de somn sunt legate de nepotriviri în temperaturile corporale ale corpului uman / animal și ale ciclului diferit de somn-trezire între oameni și câini (Campbell și Tobler 1984; Smith et al., 2017, Thompson and Smith 2014).

• Tulburările de somn pot apărea, de asemenea, prin reacția câinilor la stimularea auditivă, indiferent dacă se află într-o stare de somn sau într-o stare activă (Adams and Johnson 1994).
În studiul Shepard (2002), 53% dintre participanții care au dormit cu un animal de companie au considerat că somnul lor a fost perturbat în majoritatea nopților. Cea mai obișnuită cauză a proprietarilor de câini tulburați în studiul Shepard (2002) a constatat că animalele de companie au sforăit (21%).

Dacă nu dormiți cu animalul de companie acum, dar vreți să luați decizia asta, puteți să îl testați câteva nopți și să vedeți cum decurg lucrurile atât pentru voi cât și pentru animalul vostru de companie.

Publicat pe Lasă un comentariu

Obiceiurile noastre de dormit ne pot afecta inima?

Prea puțin sau prea mult somn ți-ar putea influența sănătatea, deoarece inima ta ar putea fi afectată de tiparele tale de dormit.
Oamenii sănătoși, care au obiceiuri de somn inadecvate, se pot pune în pericol pentru semnele precoce ale bolilor de inimă, arată un nou studiu.
Oamenii care primesc somn prea mult sau prea puțin sunt mai susceptibili de a suferi artere rigide si depuneri de calciu pe pereții arterelor lor majore, a declarat autorul studiului, Dr. Chan-Won Kim.
„Punctul dulce”
„Calciul coronarian se dezvoltă cu mult înainte de apariția simptomelor de atac de cord și o cantitate mai mare de calciu în arterele coronare prezice viitoarea evoluție a bolilor de inimă”, a declarat Kim, profesor asociat clinic la Centrul de studii de cohortă la Spitalul Kangbuk Samsung din Seoul, Coreea.
„Punctul dulce” pare să fie de aproximativ șapte ore de somn, au raportat cercetătorii. Persoanele care au dormit mai mult sau mai puțin au avut tendința de a avea semne crescute de probleme cardiace potențiale viitoare.
Studiile anterioare au asociat somnul slab cu sănătatea proastă a inimii, dar aceasta cercetare merge un pas mai departe prin căutarea de precursori ai bolilor de inima la persoanele care par sănătoase, a spus Dr. David Meyerson, un cardiolog la Johns Hopkins Bayview Medical Center din Baltimore și un purtător de cuvânt național pentru American Heart Association.
În timp ce studiul a descoperit o legătură între somn sărac și potențiale probleme de inimă, nu s-a dovedit a fi o conexiune cauză-efect.
Complexitatea schimbărilor sistemului metabolic
Studiul a implicat mai mult de 47.000 de adulți, tineri și de vârstă mijlocie care au completat un chestionar care aveau întrebări cu privire la somn și au avut teste avansate pentru a măsura rigiditatea arterială și a detecta leziunile arterei precoce cauzate de depozitele de calciu.
Constatările au arătat ca participanții la studiu care:
– au avut cinci sau mai puține ore de somn pe zi, au avut și cu 50% mai mult calciu în artere decât cei care au dormit șapte ore pe zi.
– au dormit nouă sau mai multe ore pe zi, au avut cu cel puțin 70% mai mult calciu decât cei care dormeau șapte ore.
– cei care au raportat o calitatea slabă a somnului a avut mai mult de 20% calciu decât cei care au raportat o bună calitate a somnului.
„Din moment ce am studiat bărbații si femeile aparent sănătoși, tineri și de vârstă mijlocie fără boli majore, este puțin probabil ca alte probleme de sănătate să poată explica asocierea dintre durata de somn și apariția timpurie de boli de inima”, a spus Kim.
Medicii nu știu încă de ce cantitatea bună de somn pare sa protejeze sănătatea inimii, a spus Meyerson și Dr. Mark Urman, un cardiolog cu Institutul Cedars-Sinai Heart din Los Angeles.
În timpul somnului, are loc un dans complex al schimbărilor metabolice, al eliberării hormonilor, al reparației corporale și a răcoririi creierului. Aceste procese afectează tensiunea arteriala, zaharul din sânge, hormonii de stres și o serie de alți factori care pot creste riscul bolilor de inima, au spus cardiologii.
O inimă sănătoasă
„Știm că corpul nostru are nevoie de aceasta capacitate pentru a ne reîncărca bateriile in fiecare zi, pentru a pune totul cap la cap și pentru a calma totul”, a spus Urman, adăugând că somnul slab a fost legat de factorii de risc cardiac, cum ar fi diabetul și obezitatea.
Somnul ar trebui considerat ca parte a unui stil de viață sănătos în întregime, a spus Urman.
Oamenii care doresc să-și îmbunătățească somnul ar trebui să diminueze lumina din camera lor de zi sau dormitor când se apropie de culcare și ar trebui să meargă la culcare în același timp în fiecare zi, a spus Kim.
„Este, de asemenea, important să evitați expunerea la mediile electronice înainte de culcare”, a spus Kim. El a adăugat că persoanele care suferă de somn inadecvat trebuie să evite băuturile care conțin cafeina după masa de prânz.
Nu lăsa obiceiurile tale nepotrivite de somn să-ți afecteze sănătatea inimii!

Publicat pe Lasă un comentariu

DE CE ÎȚI ESTE SETE ÎNAINTE DE CULCARE?

AFLĂ DE CE ÎȚI ESTE SETE ÎNAINTE DE CULCARE

Cel mai adesea, imediat după ce ne-am pregătit să dormim simțim că ne este sete.
Pentru mulți, un pahar de lapte sau un ceai din plante este ultimul lucru pe care îl consumă înaite de a dormi. Dacă sunteți părinți, știți cu siguranță cererea unui „ultim pahar de apă”.
Dar întrebarea a rămas, este setea înainte de culcare un factor de rutină ori există o explicație biologică care stă la baza acesteia?
Un studiu publicat recent în revista Nature sugerează că ceasurile noastre biologice ar putea fi responsabile pentru declanșarea setei înainte de culcare.
A bea apă fără a fi însetat
În cea mai mare parte, senzația de însetare este activată atunci când suntem în pericol de a deveni deshidratați. Aceasta se poate întâmpla, de exemplu, dacă temperatura corpului crește sau dacă volumul plasmatic al sângelui scade. În general, această senzație apare atunci când raportul dintre lichidul din organism este mai mic decât în mod normal.
Dar setea care survine în timpul nopții este diferită și poate apărea chiar și atunci când nici unul dintre simptomele de mai sus nu există .
În noul studiu, cercetătorii au descoperit că în timpul zilei, șobolanii caută apă doar atunci când corpul lor are nevoie de ea.
Dar, în orele de dinainte de a dormi, arată de obicei sete crescută, în ciuda faptului că ar fi prezentat vreunul dintre motivele tipice pentru a fi însetat.
Rezervă de lichide
Pentru a investiga, cercetătorii Claire Gizowski și echipa ei au limitat accesul șobolanilor la apă chiar înainte de timpul de somn.
Ei au descoperit că șobolanii fără apă în organism au prezentat semne clare de deshidratare spre sfârșitul perioadei de somn.
Acest lucru sugerează că șobolanii beau instinctiv mai multă apă pe timp de noapte pentru a oferi o hidratare adecvată în timpul orelor lungi de somn.
Acest lucru are sens deoarece, în timpul somnului, șobolanii (și majoritatea mamiferelor – inclusiv oamenii) continuă să utilizeze lichide, în timp ce organismul se ocupă de digerarea alimentelor și de repararea țesuturilor.
Cum functionează creierul
Cercetatorii de la Universitatea McGill au vrut să verifice dacă părtile creierului care controlează setea și somnul comunică în vreun fel.
Au făcut cercetări de vârf folosind lumina laser pentru a manipula neuronii din creierul șobolanilor, au descoperit că există într-adevăr o anumită comunicare între centrele de somn și nevoia de lichide a creierului .
Ei au identificat un dialog între regiunile creierului cunoscut sub denumirea de nucleu suprachiasmatic (SCN), care gestionează ritmurile noastre circadiane și OVLT , care controlează echilibrul fluidelor din corpul nostru.
Cand cercetatorii au activat SCN-ul şobolanilor pentru a face creierul să creadă că se pregateşte pentru somn, au descoperit că acest lucru a condus la eliberarea vasopresinei – o peptidă (lanț proteic) care afectează setea.

Implicaţii
Deși constatările sunt preliminare, acestea ar putea avea implicații importante pentru viața noastră de zi cu zi. Înțelegerea motivelor și a mecanismelor pentru unitățile noastre biologice ar putea duce la îmbunătățiri majore în domeniul îngrijirii sănătății și al stilului de viață.
De exemplu, lucrătorii în schimburi se confruntă adesea cu ritmurile lor circadiene și au tendința de a întrerupe programele de somn / trezire. Astfel, somnul neregulat poate să nu ofere indiciile biologice suficiente pentru a bea cantitatea necesară de apă – rezultând deshidratarea corpului.
Comentând rezultatele lor, cercetatorul principal Charles Bourque a spus: „Desi acest studiu a fost efectuat la rozătoare, el duce spre o explicaţie pentru răspunsul la întrebarea – de ce am adesea experiența însetării si de a ingera lichide, cum ar fi apă sau laptele inainte de culcare?
Pe baza rezultatelor acestei cercetări, oamenii de știință ar putea recomanda în curând ca oamenii să bea apă înainte de a dormi, chiar dacă nu se simt însetați. Acest lucru va asigura o hidratare adecvată în timpul somnului – ceea ce va duce la o odhină deplină, precum si o stare de sănătate generală mai bună.