Publicat pe Lasă un comentariu

Mușețelul pentru stările de anxietate și somn.

Servirea unei cești de ceai de mușețel este unul dintre cele mai vechi trucuri pentru combaterea anxietății și a insomniei. Pentru unii oameni face minuni, în timp ce alții preferă medicamente mai puternice sau metode diferite. Activitatea de a lua un loc și a bea o ceașcă de mușețel sau ceai de valeriană pare a fi un ritual de relaxare în sine.

Dar funcționează cu adevărat sau este vorba de efectul placebo?

rsz_chamomile

Dacă sunteți în căutarea unui remediu pe bază de plante care să vă ajute în momente dificile, vestea bună este că există dovezi care atestă calitățile mușețelului, acesta având efecte benefice.

Beneficiile mușețelului

  1. Tipurile de mușețel utilizate în medicina alternativă

Mușețelul este un membru al familiei de plante Asteraceae, iar această familie de plante este alcătuită din multe alte specii, cum ar fi daisy și floarea-soarelui.

Există mai multe feluri de mușețel, dar două dintre ele sunt cele mai frecvent utilizate în medicina pe bază de plante:

  • Chamomile germane- mușețel german ( Matricaria chamomilla )
  • Mușețel român ( Chamaemelum nobile )

Dintre cele două, mușețelul german este mai popular, dar și mușețelul român este de asemenea utilizat pe scară largă în unele țări.

  1. Mușețelul – o plantă veche și populară

Utilizarea mușețelului ca plantă medicinală datează din vremurile vechi egiptene, romane și grecești. În lumea modernă, aceasta rămâne una dintre cele mai populare plante medicinale din întreaga lume.

Cercetarea din Quebec, de exemplu, a arătat că mușețelul a fost cel mai popular ajutor natural pentru somn. Din 997 de adulți, 18,5% au avut un ajutor natural de somn în ultimele 12 luni, iar mușețelul a fost cel mai popular. Se estimează că aproximativ 1 milion de cești de ceai de mușețel se beau în fiecare zi în întreaga lume.

  1. Dovezi de cercetare în sprijinul mușețelului

Având în vedere că mușețelul popular este un remediu pentru problemele de somn și anxietate, este surprinzător cât de puține studii clinice au fost făcute pentru a investiga eficacitatea acestuia.

Portion of dried Chamomile

  1. A) Cercetarea insomniei

În 2011, cercetătorii de la Universitatea din Michigan au analizat calitatea subiectivă a somnului și funcționarea în timpul zilei la 34 de pacienți cu insomnie cronică.

Timp de 28 de zile, participanților li s-au administrat fie 270 mg mușețel, fie alte medicamente cu efect placebo de două ori pe zi. Ei au descoperit că au existat îmbunătățiri ușoare în unele aspecte ale somnului, concluzionând că:

            „Mușețelul ar putea oferi beneficii modeste ale funcționării în timpul zilei și beneficii mixte pe măsura timpului de somn, comparativ cu placebo, la adulții cu insomnie primară cronică.”

În ciuda acestui efect pozitiv, au constatat că grupul placebo a avut un timp de somn mai puțin bun decât grupul care a consumat ceai de mușețel. Ei, de asemenea, raportează că este în regulă să luați mușețel în doza precizată.

  1. B) Cercetarea anxietății

Cercetarea mușețelului și a anxietății pare mai promițătoare decât dovezile insomniei destul de limitate. În 2009, cercetătorii de la  Universitatea din Pennsylvania au dat extract de mușețel la 28 de persoane cu tulburare de anxietate generalizată (GAD), iar la 29 de pacienți li s-a administrat un placebo.

După 8 săptămâni, au descoperit o reducere semnificativă a anxietății în rândul grupului care au consumat mușețel. Cercetătorii spun:

            „Demonstrarea eficacității și tolerabilității mușețelului la pacienții cu GAD mai blând poate oferi o acceptare mai largă a tratamentului anxiolitic în comunitatea medicală generală. În ciuda limitărilor acestui studiu inițial, concluziile prezente sugerează că mușețelul poate avea un efect anxiolitic modest la unii pacienți cu GAD –influențe ușoare.”

  1. C) Un studiu pe termen lung cu privire la anxietate

Mai recent, în 2016, cercetătorii din SUA au  efectuat primul experiment pe termen lung pentru tulburarea de anxietate generalizată. În prima fază, 179 de participanți au luat zilnic extract de mușețel de 1500 mg timp de 12 săptămâni. După aceea, au fost împărțiți în două grupuri pentru încă 26 săptămâni – un grup a continuat terapia cu mușețel, iar celălalt a primit un placebo.

Au găsit câteva rezultate foarte promițătoare:

  • Participanții au avut simptome de anxietate semnificativ mai reduse și ameliorarea bunăstării psihologice.
  • Grupul care a consumat mușețel a mers mai mult înainte de a se confrunta cu o recidivă.
  • A fost îmbunătățită tensiunea arterială.
  • Doza mai mare de 1500 mg este recomandată. Au existat doar câteva efecte secundare ușoare, care au fost observate și în grupul placebo.

Mulți oameni au episoade de insomnie din cauza anxietății, a stresului și a îngrijorărilor normale ale vieții.

 

  1. D) Cercetarea anxietății și depresiei

În 2012, echipa de la Universitatea din Pennsylvania a efectuat o altă analiză  a datelor din studiul din 2009 de mai sus. Ei au descoperit o reducere semnificativă a scorurilor de depresie pentru toate grupurile, spunând:

            „Mușețelul poate exercita un efect antidepresiv semnificativ la om.”

Așa cum se întâmplă adesea în cazul cercetărilor clinice, echipele din toate aceste studii spun că este nevoie de mult mai multe cercetări pentru a confirma rezultatele acestora. Dar ele oferă un motiv de optimism, în special în ceea ce privește ajutorul cu privire la anxietate.

Poate că cercetările viitoare vor arăta că cei a căror insomnie este strâns legată de anxietate, stres sau depresie ar putea folosi mușețel pentru a remedia problemele.

  1. Alte beneficii ale mușețelului

Mușețelul a fost folosit de mult timp pentru o gamă largă de afecțiuni, nu doar anxietate și insomnie. În anumite condiții, cercetările în creștere arată că funcționează, în timp ce pentru alții rămâne credință populară, cel puțin pentru moment.

Un beneficiu deosebit de interesant ar putea fi prevenirea cancerului. O echipă din Suedia a testat un agent botanic, cunoscut sub numele de TBS-101, compus din mușețel și alte 6 extracte de plante. Ei au descoperit că are o „activitate semnificativă împotriva cancerului” la șobolanii cu cancer de prostată.

În 2010, cercetătorii din Cleveland au investigat toate utilizările tradiționale ale mușețelului. Ei au reușit să găsească cercetări care demonstrează că acesta poate ajuta la:

  • Problemele cardiovasculare;
  • Stimularea sistemului imunitar;
  • Oferind o anumită protecție împotriva cancerului.

În plus, au descoperit că în anumite părți ale lumii mușețelul  are multe alte beneficii și utilizări, cum ar fi:

  • Anti-inflamator;
  • Antioxidant;
  • Crampe menstruale;
  • Răni, ulcere, eczeme, gută, iritații ale pielii, vânătăi, arsuri, nevralgii, sciatică, artrită, dureri reumatice și hemoroizi;
  • Frecvente infecții la rece, urechi și ochi, blocate conducte lacrimogene, conjunctivită și inflamație nazală;
  • Infecții bacteriene ale pielii, gurii și tractului respirator;
  • Indigestie, diaree, flatulență, boală de mișcare, crampe de stomac, greață și vărsături;
  • Erupție cutanată, varicelă, colică și febră la copii.
  1. Efecte secundare

Unii oameni ar putea avea o reacție alergică la mușețel. Institutul Național de Sănătate al Statelor Unite vă informează  că este mult mai probabil să fiți alergic dacă sunteți sensibil la plante din aceeași familie, cum ar fi ragweed, crizanteme, gălbenele sau margarete.

  1. Cum funcționează mușețelul

Având în vedere numeroasele condiții pe care mușețelul le-a raportat pentru a ajuta, întrebarea cu privire la modul în care se poate face acest lucru este naturală. Oamenii de știință  nu sunt încă 100% siguri cum funcționează, chiar și în domeniile în care cercetarea arată că este eficientă. Deși apigeninul primește în prezent o atenție deosebită, mușețelul are mulți alți compuși activi care ar putea contribui la efectul sedativ și, eventual, la celelalte beneficii.

  1. Cum să administrați mușețelul

Mușețelul poate fi cumpărat în mai multe forme: pungi de ceai gata preparate, capete de flori uscate, extract de ulei, creme, loțiuni și pastile de dormit pe bază de plante.

Când faceți ceai, capetele de flori uscate pot fi folosite pentru a face perfuzii. Adăugați 2 sau 3 lingurițe la o cană de ceai, lăsați să își facă infuzia timp de până la 15 minute. Alternativ, adăugați 1 sau 2 picături de ulei esențial într-o ceașcă de apă fiartă. S-ar putea să considerați că trebuie să beți în mod regulat pentru a beneficia de aceleași efecte pe care le-ați văzut în studiile de cercetare.

Deoarece mușețelul este disponibil în atâtea forme, este înțelept să urmați instrucțiunile pentru a stabili doza corectă și durata de timp pentru care poate fi folosit. Dacă intenționați să-l utilizați pentru una dintre condițiile mai puțin dovedite, vă recomandăm să faceți o cercetare atentă pentru a obține sfaturi mai specifice. Un bun punct de plecare este site-ul web www.livadacuceai.ro din România care conține o secțiune cuprinzătoare privind diferitele preparate.

Concluzie

Se spune uneori că remediile pe bază de plante funcționează cel mai bine datorită sau relaxarea care apare în urma unei cești de ceai.

Deși servirea unui ceai din plante face parte din rutina de dinainte de culcare, în cazul mușețelului ar putea fi mai mult de atât, el aducând cu sine mai multe beneficii și efecte pozitive pe termen lung.

Publicat pe Lasă un comentariu

Voi cum petreceți Ziua Mondială a Somnului? Iată câteva idei!

Cu toții iubim somnul pe furiș așa că noi ne-am gândit să vă dăm câteva sfaturi despre cum puteți petrece Ziua Mondială a Somnului.
1. Sunați la muncă și spuneți că sunteți „bolnav”. Dacă Ziua Mondială a Somnului nu este un motiv potrivit pentru a rămâne în pat, nu știm ce motiv mai bun ar putea exista.
2. Dacă trebuie neapărat să vă ridicați din pat, amânați alarma de cel puțin șapte ori. O meritați!
3. Adormiți la muncă. Orice încăpere poate fi o cameră de odihnă, asta dacă sforăiți destul de tare.
4. Dacă nu vă simțiți confortabil dormind la serviciu, căscați până când veți fi trimis acasă.
5. Anulați toate planurile de vineri seara. Înlocuiți-vă fiesta cu siesta.
6. De îndată ce ajungeți acasă gândiți-vă că singurul lucru mai bun pe lângă micul dejun luat în pat, este pizza servită în pat.
7. Amintiți-vă: Dacă nu reușiți să vă opriți alarma, există întotdeauna ziua de luni. Petreceți sâmbăta în pat, fără sa vă simțiți vinovați.
Acum, înapoi la muncă… 🙂

Publicat pe Lasă un comentariu

De ce visează oamenii?

De când umanitatea a început să comunice, omenirea a avut pe buze întrebarea „de ce visează oamenii?”. Este o întrebare pe care oamenii de știință încă o cercetează. Visele apar în timpul uneia din cele cinci etape ale somnului cunoscute sub numele de etapă rapidă de mișcare a ochilor sau etapa REM.
În timpul acestui stadiu de somn, care se întâmplă aproximativ la o oră și jumătate după ce ai adormit, ochii se mișcă rapid înainte și înapoi. Respirația este superficială și neregulată, iar tensiunea arterială și frecvența cardiacă cresc. În multe privințe, somnul REM este similar celui de a fi treaz, dar corpul nu se mișcă.
Când apar visele?
Aproximativ o cincime din totalul somnului apare în timpul stadiului REM de somn. În acest timp, oamenii de știință consideră că unul dintre răspunsurile la întrebarea „de ce oamenii visează?” este că această activitate ajută la facilitarea procesării cerebrale necesare. Cu vise sau alte stări modificate ale conștiinței, creierul este stimulat în regiunile de învățare și de memorie.
Potrivit Institutului Național de Sănătate, studiile pe animale indică că somnul REM este o etapă în care creierul sortează și prelucrează informațiile obținute pe parcursul zilei. În timpul acestei procesări, creierul preia imagini vechi împreună cu informații și se reorganizează, iar drept consecințe sunt visele.
Natura viselor
Visele pot dura de la câteva secunde până la 15 sau 20 de minute. Multe vise sunt ciudate și nu au nici o legătură cu ceea ce persoana înțelege din ele. Unele vise pot părea destul de vii și sunt uneori un simptom al unei tulburări de somn. Visătorul uneori confundă aceste vise vii cu realitatea, pentru că par rupte din realitate.
Când oamenii visează, corpul intră într-o stare de paralizie care îi împiedică să „acționeze” în vise. Aceste disfuncții, care sunt mai frecvente la copii decât la adulți, se numesc disfuncții de parasomnie. Acestea includ mersul în somn, vorbitul în somn, arousals confuz (trezitul confuz și starea de excitație), paralizie de somn.
Vise lucide
O discuție despre vise nu ar fi completă fără a observa o altă categorie de vise numită vise lucide. Un vis lucid este un vis intenționat în timpul căruia indivizii sunt conștienți că visează și caută să controleze conținutul, personajele și narațiunea.
Unii experți se pot referi la visul lucid ca la un eveniment neurologic complex care oferă o experiență extraordinară pentru indivizi. Cei care doresc să aibă vise lucide pentru confortul emoțional sau experiența în sine pot să caute serviciile unui profesionist în această direcție. Profesionistul îi îndrumă pe indivizi să își dezvolte abilitățile de a declanșa voluntar un episod de vis lucid.

Publicat pe Lasă un comentariu

Știai că…?#14

Starea care ne împiedică să părăsim patul se numește Dysania.
Cu toții ne-am dat seama că nu este chiar ușor să ne ridicăm din pat în fiecare dimineață, dar cei care suferă de Dysania consideră acest lucru deosebit de dificil. Cel mai probabil este vorba de o formă de oboseală cronică. Aceasta apare în urma solicitării organismului fără a i se oferi pauze de recreere, dar ea poate fi vindecată
Iată câteva idei care ar putea fi de folos:
• Fă-ți un program de somn pe care să-l respecți;
• Dacă simți că nu poți duce sarcinile la bun sfârșit din cauza oboselii, ia-ți câteva zile libere;
• Dacă ai parcurs un drum lung și obositor, dă-ți timp să te refaci cu activități relaxante și mai mult somn.

Publicat pe Lasă un comentariu

7 moduri în care somnul alimentează performanța atletică

Football player yawning

Tot mai mulţi antrenori provenind de la universități de top din Romînia dar şi alte ţări membre EU ,cercetează știința somnului și în ceea ce privește puterea somnului în a stimula performanța sportivă. Mai multe echipe de fotbal din cadrul colegiilor iau noi măsuri pentru a se asigura că jucătorii lor primesc suficient somn. Unele monitorizează cantitatea și calitatea somnului jucătorilor, altele angajează antrenori de somn pentru a ajuta jucătorii să stabilească și să mențină rutine de somn sănătoase pe tot parcursul sezonului. Un antrenor chiar și-a stabilit „reședința” în dormitorul jucătorilor în timpul cantonamentului pentru a se asigura că jucătorii se duceau la timp la culcare.

Somnul este o „mișcare” inteligentă

1868.jpg

Acordarea de atenție somnului este o strategie inteligentă și o investiție înțeleaptă pentru atleți și echipe. Sportivii se confruntă cu crize de insomnie mai mari decât oricând, care apar nu numai din cauza rigidității programelor de antrenament, dar și folosirea în mod excesiv a tehnologiei.

Tehnologia utilizată în moduri greșite sau în momente neadecvate poate prezenta pericole pentru sănătate și pentru somn în cazul tuturor oamenilor. Utilizarea nocturnă a telefoanelor, a tabletelor și a altor dispozitive, acestea emiţând lumina albastră care tulbură somnul, care suprimă melatonina(hormonul somnului), agită ritmurile circadiene și întârzie apariția somnului păcălind creierul că se află în timpul zilei.

Rezultatul? Mai multă oboseală în timpul zilei și performanță mai puțină pe teren, în cazul sportivilor. Tinerii – inclusiv elita și sportivii profesioniști – folosesc cel mai adesea tehnologia și rezultatul constă într-o cantitate redusă de somn.

Somnul alimentează performanța

În lumea sportului, fiecare performanță – atât psihică cât și fizică – este extrem de valoroasă.

Priviți cele mai importante moduri în care somnul influențează performanța atletică:

  1. Energie: Sportivii trebuie să aibă o energie extraordinară pentru a-și susține practicile și competiția.
  2. Timp de reacție. Există cercetări numeroase care indică efectul somnului asupra timpului de reacție. Studiile arată că privarea de somnîncetinește considerabil timpul de reacție.
  3. Urmărirea vizuală. Cercetările arată că somnul insuficientafectează abilitățile de urmărire vizuală.
  4. Precizie. Acuratețea sarcinilor fizice, motorii și cognitive este compromisă de privareade somn, potrivit cercetărilor. Precizia diminuată din cauza somnului insuficient este la egalitate cu efectele intoxicației cu alcool. Asta înseamnă că privarea de somn este echivalentă cu beția în deprecierea preciziei și a altor funcții cognitive și motorii.
  5. Luarea deciziilor. Evaluarea riscurilor, luarea deciziilor rapide, complexe și solicitările de judecată la fața locului fac parte din provocarea sportivului – și capacitatea de a face acest lucru este cheia succesului atletic. Numeroase studii au demonstrat efectele negative ale somnului slabasupra judecății și luării deciziilor.
  6. Memorie. Somnul este un moment critic pentru a da șansa creierului să obțină informația recent dobândită în memorie și să integreze această învățare nouă cu experiențele trecute.
  7. Recuperarea. Recuperarea psihică și fizică este esențială pentru performanța sportivă a atleților – prin regimul zilnic de antrenament, pe parcursul unui sezon de competiție și pe tot parcursul vieții unei cariere atletice. Somnuleste esențial pentru recuperarea sportivilor. Privarea de somn și calitatea scăzută a acestuia afectează atât funcțiile de somn de restabilire cât și cele de recuperare.

Somnul are, de asemenea, o influență puternică asupra durerii. Privarea de somn încetinește vindecarea, de asemenea, crește sensibilitatea la durere și ridică percepția durerii intesificând-o de până la 10 ori.

Publicat pe Lasă un comentariu

Ştiai că…?#13

 

Înainte de a intra in faza non-REM , 90% din creierul uman , începe să îşi imagineze lucruri ,  care în viaţa reală ne-am dori să ni se întâmple.

tiai că13asd

Acestă acţiune influenţează visele intense din care ne-am dori să nu mai ieşim dar şi coşmarurile în care suntem prizoneri pe toată perioada acestuia , putem concluziona că un gând bun înainte de culcare , nu doar că ne poate duce pe culmile fericirii dar în acelaşi timp ne ţine departe de haosul provocat de gândurile rele.

Publicat pe Lasă un comentariu

Ţări campioane la somn şi diverse obiceiuri de odihnă

În vremurile în care se doarme din ce în ce mai puţin, există cetăţeni campioni la somn?! Tindem să nu credem că se înregistrează recorduri în acest „sport”. Însă, unii copii din Norvegia sunt încurajaţi să doarmă la 0 grade Celsius. Iată alt record. Probabil sunt excepţii, fiindcă ştim toţi că trebuie să dormim între 7 şi 9 ore pe noapte, la o temperatură situată între 17 şi 21 de grade Celsius. Şi mai ştim că în goana generală de azi nu ne mai permitem să dormim nici destul, nici după-amiaza. Oare?

mother-child-sleeping

( Sursa http://blog.green-future.ro/)

Dincolo de a fi doar o simplă statistică, somnul insuficient întâlnit preponderent la populaţia activă din societatea occidentală este o problemă de maxim interes. Capacitatea de concentrare scade şi se apelează la stimulente de care se abuzează şi prin care se ajunge la probleme de sănătate. Sistemul imunitar slăbeşte, astfel încât mai mereu ne pândeşte câte un concediu medical – în care tot nu putem dormi suficient şi bine tocmai din cauza afecţiunilor de sănătate în cauză.

Totuşi, în China se doarme de regulă peste 9 ore. Ştim de la OCDE – Organizaţia pentru Cooperare şi Dezvoltare Economică – ce în 2009 a adunat date despre somn din toate cele 30 de naţiuni membre şi le-a centralizat, ierarhizat şi analizat.

Rezultatele:

–          Aur pentru China – 542 minute/zi – timp de somn ca medie înregistrată pe cetăţean. În China dormitul este încurajat ca bună practică.

–          Argint pentru Franţa – 530 minute/zi – timp de somn ca medie înregistrată pe cetăţean. Rafinamentul cu odihnă suficientă se ţine şi întreţine.

–          Coada clasamentului: Japonia, cu cele 434 minute/zi contabilizate. Fie pur şi simplu nu le place somnul, fie sunt gata oricând la sacrificii pentru bunul mers al economiei şi al societăţii nipone, în general.

Statele Unite ale Americii se clasează în prima decadă de state, cu 537 minute. Dar de ce nu am spus nimic despre Spania, care este celebră pentru „siesta” cu care ne-a obişnuit? Este şi ea pe un loc bine plasat, iar dacă s-ar extinde numărul de state membre OCDE, clasamentul ar poziţiona Spania alături de zone din America de Sud, Asia sau Africa, unde cultura are aceeaşi provenienţă.

 

La culturi diferite, obiceiuri diferite legate de somn

Cultura scandinavă nu practică siesta, ci „călirea” copiilor datorită temperaturilor scăzute – o realitate generală în acea zonă geografică. În Mica Eră Glaciară – până la jumătatea sec. al XIX.-lea – se practica această „călire” şi în spaţiul carpato-danubiano-pontic, azi pierdută pe undeva prin înfofolirea excesivă şi rămasă, stingheră, numai în recomandările de multe ori ignorate ale medicilor pediatri.

Când plăpumile au început să fie folosite la scară largă în rândul populaţiei Fore, din Papua Noua Guinee, cazurile de astm s-au acutizat şi s-au răspândit cu amploare şi cu viteză, nu pentru că plăpumile erau necorespunzătoare, ci pentru că în ele îşi găseau loc căpuşele. Prin urmare, abandonarea plăpumilor s-a impus ca o constrângere.

Un veritabil obicei legat de dormit este cel al pădurenilor Kung sau al pigmeilor Efe, care se duc la somn doar când le este somn şi nu ştiu ce înseamnă orele fixe de culcare. Ştiu ce înseamnă somnul de după-amiază şi se bucură de lucrurile interesante stând treji.